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Cómo hacer Zaru Soba – Video Receta

Receta Zaru Soba
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Pocos platos apetecen tanto en verano como unos deliciosos zaru soba. Una receta rápida, nutritiva y deliciosa directa de Japón.
Recetas Japonesas -  Receta Zaru Soba

Tabla de Contenido

Con esta ola de calor, pocos platos apetecen tanto como unos deliciosos zaru soba. Unos deliciosos fideos soba acompañados de mentsuyu y, para acabar, una infusión tibia de agua de soba con metsuyu.

¿Qué es Soba?

Soba hace referencia al trigo sarraceno y también se usa para referirse a los fideos elaborados con dicho trigo.

Existen diferentes recetas y proporciones de trigo para los soba. Uno de los fideos más populares en Japón son los Soba Ni-hachi (‘dos-ocho’) que consisten en un 80% de trigo sarraceno y un 20% de trigo común.

Los beneficios del soba

Los fideos sobas son conocidos por sus múltiples beneficiosos. Son altos en manganeso y contienen hierro, zinc, potasio y magnesio.

Son altos en proteína y en fibra soluble a la vez que tienen un índice glucémico inferior a la pasta tradicional.

Los soba en Japón

Los fideos sobas son uno de los alimentos más populares en Japón. Su consumo se popularizó en las grandes metrópolis del siglo XX.

Hoy existen más de 30.000 restaurantes especializados en soba. No es de extrañar, al ser una comida rápida de preparar, nutritiva, deliciosa y con un precio muy asequible.

Descubriendo los zaru soba en Japón

Nosotros descubrimos esta receta tras cenar en un izakaya en Osaka.

En el restaurante entablamos conversación con dos mujeres encantadoras que, tras una cena copiosa en donde acabamos compartiendo sake y brindando, nos dijeron que no podíamos irnos sin probar este delicioso plato.

Sin pensarlo dos veces, nos apuntamos a una segunda cena en un pequeño restaurante especializado en soba, donde vimos como el cocinero preparaba los fideos a mano. ¡Toda una experiencia!

Cómo preparar zaru soba

El primer paso es preparar el mentsuyu. La salsa elaborada con sake, salsa de soja, mirin, alga kombu y katsuobushi. Una vez lista, la dejamos enfriar en la nevera. Seguidamente, se preparan  los soba.

En el episodio 16 (Temporada 1) de, un Maestro de los Soba, comparte un truco para cocinarlos que desconocía.

Si los soba no son frescos, recomienda dejarlos en remojo en agua unos 10 min antes de hervirlos. Esto os permitirá cocinarlos más rápido y, sobretodo, que el interior y el exterior de los soba adquieran la misma textura. Como el dice «No os creeréis que estáis tomando sobas que no son frescos y su sabor sera mejor que en muchos restaurantes. Para esta receta, no os olvidéis de reservar una taza del agua en donde se han cocinado.

Servimos el mentsuyu en un bol y le añadimos cebolleta fresca y un poco de wasabi y ¡empezamos a comer! Iremos mojando los soba y comiéndolos. Cuando no queden más soba, añadiremos el agua reservada al metsuyu y podremos disfrutar de una deliciosa infusión de metsuyu caliente. Sin duda, ¡el plato perfecto para el verano!

¡Nos vemos en la próxima receta!

Eva

Receta Zaru Soba

Recetas Japonesas -  Receta Zaru Soba
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Pocos platos apetecen tanto en verano como unos deliciosos zaru soba. Una receta rápida, nutritiva y deliciosa directa de Japón.
Tiempo de preparación 15 min
Tiempo de cocción 10 min
Tiempo total 25 min

Video

Ingredientes

Para el Metsuyu
Para los Zaru Soba
  • 4 porciones soba
  • 60 ml mentsuyu
  • 2 cebolleta, a gusto
  • wasabi, a gusto

Instrucciones

Para preparar el mentsuyu
  • En una olla, añadimos el sake y lo llevamos a ebullición durante un minuto.
  • Seguidamente añadimos el sake, la soja, el alga kombu y el katsuobushi.
  • Dejamos hervir durante 5 minutos y colamos. Ya tenemos listo el Mentsuyu que guardaremos en la nevera.
Para los Zaru Soba
  • Ponemos agua a hervir y añadimos los soba.
  • Los cocinamos entre 5-6 minutos, según fabricante.
  • Antes de que estén listos, guardamos una tazas del agua en los que se han cocinado.
  • 
Colamos los soba y les damos un baño de agua helada.
Servir los Zaru Soba
  • Se suelen servir los soba en un plato de bambú. En un bol se sirve el mentsuyu al que añadiremos 1 o 2 partes de agua por cada parte de mentusyu. A parte, serviremos la cebolleta y el wasabi.
  • A la hora de comerlo, se mezcla la cebolleta y el wasabi con el mentsuyu y se mojan los soba en esta salsa.
  • Cuando se hayan acabado los soba, podéis usar el agua caliente de los soba, para acabar la comida con una infusión de metsuyu caliente. Sienta de maravilla!

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Valores nutricionales

Valores nutricionales
Receta Zaru Soba
Cantidad de la ración
Calorías 273 Calorías provenientes de grasas 9
% Diario recomendado*
Grasa 1g2%
Grasa saturada 1g6%
Colesterol 1mg0%
Sodio 2351mg102%
Potasio 227mg6%
Carbohidratos 57g19%
Fibra 1g4%
Azúcar 8g9%
Proteina 12g24%
Vitamina A 60IU1%
Vitamina C 1mg1%
Calcio 31mg3%
Hierro 2mg11%
* Los porcentajes de valores diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.
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